A "NAGY FOGYÁS"-ról szakszerűen

A nagy testsúlyból való fogyásról rengeteg pozitív cikk van, ahol kiemelik, mennyire jó hatásai vannak a testsúlycsökkentésnek a szervezetre nézve. Amikor valaki valóban nagy súlyból akar leadni és belevág a „nagy fogyásba”, általában mindenki örül és támogatja. Megerősítik benne az elhatározást és ez így helyes. A nagy fogyásoknak viszont nagyon sok olyan hatása van, amivel nem szoktak előre számolni, pedig rendkívül meghatározó mind a testi- mind a lelki egészségünk szempontjából. Ha „nagy Fogyást” tervezel, vagy ismersz olyat, aki ebbe vág(ott) bele, hasznos tovább olvasnod.

Az első fontos dolog, amit mindenképpen le kell szögeznem, hogy a normál/egészséges/ideális testsúly megcélzása egy jó dolog, amit támogatni kell. Ennek a meghatározása viszont nem mindig egyszerű. A BMI és a mérleg nem mindig segítség, hiszen lehet valaki 170 cm 100 kg „színizom”, zsír vagy oedema (víz), ezért fontos, hogy a célkitűzés (is) szakmai segítséggel történjen. Az egészséges testsúly meghatározása nem csak annyi, hogy „le akarok adni 20 kilót”, mert az mehet vízből, zsírból és izomból, nem mindegy milyen arányban. Az egészséges testsúly csak a megfelelő testarányok (testzsír százalék, testizom százalék, testvíz százalék) helyreállításával és megtartásával együtt lesz valóban egészséges és megfelelő cél. Ehhez pedig szakember segítségére is szükség lehet, ha az egészség a cél és nem csak az, hogy „leadjak 20 kilót”.

Testúlycsökkentés témájában szinte csak a „Mit”, a „Mit ne” és a „Mennyit” kérdéseket járják körbe, amit renszerszemléletű szakemberként rendkívüli mértékben bosszantónak tartok, mivel úgy gondolom, hogy a „hogyan” kérdésre  történő válasz nélkül semmit sem fognak érni az előzőek. Le lehet dobni egy hónap alatt 10-15 kilót is pl. „klasszikus koplalással” vagy egyéb diétákkal, de ez nagyon komoly „mellékhatásokkal” járhat. A hogyan mindig egy kulcs kérdés, amit sosem szabad kihagyni a képletből! Azaz: Fizikai-, emocionális-, mentális- és kapcsolati egészség megőrzése mellett, HOGYAN tudom úgy csökkenteni a testsúlyomat, hogy minden mással együtt kiegyensúlyozott rendszert alkossak magammal és a környezetemmel? 

Hirtelen drasztikus testsúlycsökkenés esetén fontos tudni, hogy…

• A kalóriadeficit, ha túl nagy a mértéke és alá megy az alapanyagcserének, gyakran tápanyaghiánnyal, hiánybetegségekkel, és szervi funkciózavarral vagy akár komolyabb egészségügyi problémákkal is együtt járhat.
• A nem megfelelő tápanyag-összetétel szintén hiánytáplálkozáshoz és szöveti- ill. szervi funkciózavarokhoz vezethet.
• A hirtelen nagy testsúlyvesztés nem csak zsírból, hanem vízből és izomból is távozik. A diéta alatt nem mindegy, mit és mennyit mozgunk, mennyi folyadékot fogyasztunk és hogyan aránylanak ezek egymáshoz. Nagy testizom vesztés és vízvesztés optikailag és kilóra is megtévesztő lehet, mert nagymértékű fogyásnak nézhet ki, annak ellenére, hogy nem a célszövet mértékét csökkentjük, azaz nem a zsíruk fogy leginkább, hanem a fontosabb testösszetételi dolgok, mint a létfontosságú víz és izom tartományunk.
• A hirtelen, nagy zsigeri zsírvesztés (amennyiben sikerül) megváltoztatja a hasüregünkben lévő szövetek és szervek helyzetét. Szerveink különböző szalagokkal és egyéb összeköttetésekkel vannak egymáshoz és a testfalunkhoz rögzítve. Amikor hirtelen „elfogy alóluk a talaj”, az őket felfüggesztő szalagok és szövetek nem tudják követni a távolságok hirtelen növekedését, ami a szalagok megnyúlását, szervek süllyedését (pl. vese- vagy gyomorsüllyedés) vagy egyéb funkciózavarokat okozhatnak, amiket nem tudnak megfelelően elhelyezni diagnózis tekintetében, mert ezeket kívülről vagy laboron keresztül nem lehet észlelni. Ettől függetlenül a zavar meglesz, mert a szervek és szövetek nem tudtak alkalmazkodni a hirtelen nagy térbeli változáshoz.
• A hirtelen nagymértékű súlyvesztés csak nagyon ritkán arányos és esztétikus. Mivel a bőr, az alatta lévő kötőszövet és az izmok sem tudják követni a térfogatváltozást, kialakul egy laza, „lebernyeges”, lógós bőr- és kötőszöveti állapot. Az izmok rugalmassága viszonylag szépen helyreállítható és megtartható, de a hirtelen fogyáskor keletkező „kötényszerű bőr” csak műtéti úton korrigálható. Ez egyrészt az esztétika és lelki tényezők miatt fontos, másrészt pedig higiéniai problémákat okozhat, hiszen az összefekvő börfelületeknél az edzés vagy nyári izzadás során a bőr nem szellőzik, így gombás- vagy bakteriális bőrgyulladások melegágyává válhat, ha nem megfelelően kezelik.
• Szintén esztétikai vonatkozású probléma szokott lenni a környezet megváltozott reakciója és a saját, megváltozott testünkhöz való viszonyulásunk átrendezősége. Megjelenhetnek a következők:
  • Irigység: „Neki sikerült, nekem nem…”
  • Féltés, félelem: „Nem vagy beteg?” „Biztosan jó lesz ez?”
  • Bizonytalanság „Biztos ezt akartam? Hogy nézek ki? Ez rosszabb, mint volt!”
  • Önismereti válság „Ki vagyok akkor az igazi én?”
  • Testképzavarok „Túl sovány lettem?” „Még mindig milyen kövér vagyok!” „Undorító lettem!” „Hogy nézek ki?”
  • Táplálkozási zavarok (orthorexia, anorexia, bulimia, szubklinikai időleges falási rohamok)
  • Kapcsolati problémák, párkapcsolati nehézségek „Ő nem ilyen volt!” „Te voltál az én Nagy Macim, de most nem tudom, mi van…” „Lehet, hogy most mást is megkaphatnék…” „El fogom veszíteni, ha még csinosabb/jobb pasi lesz!” „Ő már nem az, akit megismertem!”

A fenti problémák a teljesség igénye nélkül lettek felsorolva, ezek a leggyakoribb nehézségek, amikre egy igazán nagy fogyásnál mind a fogyásban résztvevőnek, mind a környezetőnek meg kell küzdenie. Ezekre felkészülni vagy ezeket kezelni nem mindig megy szakmai segítség nélkül. Gyakran előfordul, hogy a fogyás fent említett következményei vagy azok felmerülése olyan szinten szabotálja a testsúly egészséges csökkentésére irányuló terveket (különösen, ha már volt hasonlóban része), hogy tudat alatt blokkolni fogja az erre irányuló törekvéseket.

Ezek miatt is kiemelten fontos, hogy szakmai segítséget kapjon mind testi- mind lelki tekintetben egy nagy testsúlyból fogyni vágyó személy!

Amit mindenképpen tudni érdemes, ha valaki testi- lelki tekintetben egészséges módon szeretne fogyni:

• Mi a kiindulási pont? - Testmagasság, testsúly, életkor, testzsír százalék, testizom százalék, testvíz százalék, aktivitási szint, alapanyagcsere (Kcal), energiaszükséglet és ásványi anyagszükséglet, fizikai betegségek és panaszok, lelki-, érzelmi- és mentális állapot, táplálékérzékenységek, rendszeresen szedett gyógyszerek, mozgásszervi státusz, stb.
• Mi a cél? - Testsúly, kalóriadeficit mértéke, szükségletek (tápanyagok, ásványi anyagok, stb.), mozgásforma kiválasztása és aktivitás mértékének meghatározása
• Hogyan? – Mennyi idő alatt, milyen lépésekkel építem be és hogyan monitorizom a változásokat.
• Ki és hogyan fog segíteni? – család, barátok, munkahely
• Milyen szakemberekre lesz szükségem? - edző, gyógytornász, dietetikus, szakorvos, egészség coach, egészség pszichológus (Nem mindenkinek van minden szakemberre szüksége, de jó előre tisztában lenni azzal, hogy a fogyás bármely szakaszában szükség lehet rájuk!)

A legkomolyabb kulcskérdés pedig:

FEL VAGYOK-E KÉSZÜLVE EGY TÖBB HÓNAPIG VAGY AKÁR ÉVEKIG TARTÓ ÉLETMÓDVÁLTÓ FOLYAMATRA? – Lelkileg, anyagilag, időben, energiában tudom-e biztosítani, ami ehhez szükséges? Akarom-e? Számomra ez a "projekt" egy próbálkozás, kísérlet, terv, cél vagy életmód része lesz?

Ha holisztikus, rendszerszemléletű, szakmailag is felkészült segítséget keresel, hatványozottan növeled a siker lehetőségét egy hatékony és egészséges fogyásra.

Amennyiben tetszett a cikk és nekivágnál, várlak szeretettel!