Polivagális alapú dinamikus egyensúly – az egészséges működés titka

Az egészséges élet ill. működés nem egy végállomás, hanem egy folyamat, tele állandó változással. Sokan mégis úgy gondolnak rá, mintha lenne egy „tökéletes állapot”, ami egy olyan külső cél, amit el kell érni. A valóság azonban az, hogy az egészséges élet nem cél, hanem maga a reziliens működés:

Az az egészséges működés, amikor a jelen valóságára optimálisan adaptálom a rendelkezésemre álló erőforrásaimat (gondolataim, érzelmeim, érzéseim, cselekedeteim, testi funkcióimat). Nem egy idealizált "minek kéne lennie" állapotból vagy egy belső félelmi fantáziából indulok ki. Nem ezekre reagálva használok fel stratégiákat és erőforrásokat. Nem is egy automatikus, reflexes vagy sémás mintára támaszkodva rendezem az életem.

Az egészséges működés, alapja a reziliencia: a jelen valóságának önreflektív, érzelmileg intelligens érzékelése és az erre adott, általam elérhető legoptimálisabb reakció. Ez pedig soha nem statikus. Az egészség mindig dinamikus egyensúlyban van a külső és belső környezeti tényezőinkkel.

Mit jelent pontosan a dinamikus egyensúly? Hogyan jön ehhez a polivagális élmélet (PolyVagal Theory)? Olvass tovább és kiderül!

Polivagális szemléletben megfigyelve a dinamikus egyensúly...

A dinamikus egyensúly, mint az egészség alapja: azt jelenti, hogy a testünk, a lelkünk és a mindennapi életünk képes alkalmazkodni a változásokhoz. Nem az a cél, hogy mindig ugyanabban az állapotban legyünk vagy hogy mindig minden ideális legyen, hanem hogy vissza tudjunk térni az egyensúlyunkhoz.

Az alapbeállításunk egészséges esetben a biztonság, a kapcsolódás un. ventral vagal állapota. Ez egy nyugodt, kiegyensúlyozott, optimális, homeosztatikus állapot a testi-lelki rendszerünkben. Ez a ventral vagal működés fékezi a stresszreakciókat a szimpatikus idegrendszeri reakciók fékentartásával, hiszen nincs rá folyamatos szükségünk.

Amikor viszont egy inger kimozdít bennünket ebből a kiegyensúlyozott, homeosztatikus állapotból (ezt nevezzük stressznek), szükséges, hogy a stresszkreakciók (üss vagy fuss reakciók) felszabaduljanak és ezen szimpatikus aktivitások révén ismét visszanyerjük a ventrális vagális állapotunkat. Egészséges esetben tehát a stressz a megfelelő ingerekre jön létre, egy adott időszakra, egy adott reakció(sorozat)ra, ami segít visszanyerni a kiegyensúlyozott, biztonságos állapotunkat. Miest ez sikerült és helyreállt, ismét gátlás alá kerül, így nem ragadunk a stresszben.

Egészségtelen az is, ha "statikusak vagyunk" (pl. semmi sem billent ki bennünket vagy épp kételenek vagyunk változtatni a státuszunkon) és az is, amikor nem tudunk megfelelő mértékű és idejű reakcióval reagálni. (alul- vagy túlreagálunk dolgokat)

Mit jelent a dinamikus egyensúly polivagális szemlélete a gyakorlatban?

A dinamikus egyensúly fogalma tehát abból indul ki, hogy az egészség nem statikus állapot. Az életünk folyamatosan változik: más terhelések érnek minket munkahelyen, családban, érzelmileg és fizikailag is. Ezekre a változásokra a fizikai szervezetünk és a pszichénk folyamatosan reagál. És ez az egészséges.

Például egy baráti beszélgetés során egészen más érzelmi és fizikai állapotban vagyunk, mint egy edzés során vagy egy vészhelyzetben. Az érzelmeink, gondolataink és vegetatív funkcióink (szívritmus, vérnyomás, légzés, stb.) pedig az idegrendszeri állapotunkhoz vannak igazítva.

Az idegrendszer a tolmács a testi- és lelki folyamatok között. Ha az egyikben történik valami, az idegrendszer lefordítja a másik nyelvére, így midkét síkon megtörténik ugyanaz a reakció, csak más formában. Akkor egészséges egy szervezet, ha a környezeti ingerekre megfelelő idegrendszeri státusszal és reakciókkal válaszol. 

Fontos fokmérője az egészségnek; hogy képes-e megnyugodni, biztonságosan kapcsolódni, megküzdeni, védekezni, menekülni és megfagyni akkor, amikor tényleg arra van szükség. Szintén fontos fokmérője a szabályozásnak, hogy milyen rugalmasan képes egyik szituációból a másikba, a szituációnak megfelelő állapotba váltani, amikor szükséges.

Néhány tipikus tünet a nem-megfelelő polivagális rezilienciára:

• ismeretlen eredetű magas vérnyomás és/vagy pulzus
• ismeretlen eredetű gyomor-béltraktus problémák és emésztési panaszok (ISZB, Crohn, stb.)
• általános / generalizált szorongás
• pánik zavar
• depresszió
• kiégés
• krónikus fájdalmak
• krónikus fáradtság
• diszfunkciós kötődési mintázatok (elutasító elkerülő, félelemteli elkerülő, szorongó-ambivalens)
• érzelemkezelési problémák (bármely érzelem érzékelésének, megnevezésének vagy megfelelő kifejezésének zavara)
• szétkapcsoltsággal járó állapotok (brainfog, disszociáció, derealizáció, deperszonalizáció, alexitimia, elidegenedett védelmező séma)
• képtelenség a lazításra, relaxálásra, pihenésre, kikapcsolódásra
• biztonságérzet részleges vagy teljes hiánya

Ha jól működik a dinamikus egyensúlyunk:

• fizikailag és érzelmileg is kiegyensúlyozottak vagyunk
• fókuszált, hatékony kongitív funkcióink vannak (jól tudunk gondolkodni)
• biztonságosan kapcsolódunk önmagunkkal és a környezetünkkel
• hamar észleljük a bennünk és körülöttünk zajló változásokat, de nem reagáljuk túl vagy alul őket
• gyorsabban regenerálódunk
• gyorsabban váltunk gondolkodási és érzelmi stratégiát, ha hatékonyabbnak mutatkozik
• tartós, hosszútávú döntéseink vannak (motiváltak tudunk maradni)
• rugalmasabban kezeljük a stresszt
• könnyebben hozunk egészségtámogató döntéseket,
• stabil, de rugalmas viselkedéssel oldunk meg problémákat

A fizikai test egészséges, dinamikus egyensúlya

A testi egészség gyakran az első dolog, amire gondolunk, amikor az egészséges életmód szóba kerül: táplálkozás, mozgás, alvás. Ezek valóban alapvető pillérek. De az idegrendszer stabilitása és jól szabályozott állapota is ide tartozik, ami meghatározza a pszichés státuszunkat. (Bél-agy tengely, szív-agy tengely, polivagális állapotok)

A dinamikus egyensúly itt azt jelenti, hogy nem szélsőségekben gondolkodunk, hanem fizikai optimumokban.

Például:

• Nem kell minden nap tökéletesen enni.
• Nem kell mindig maximális teljesítményt nyújtani edzés közben.
• Nem baj, ha vannak időszakok, amikor több pihenésre van szükség.

A test akkor van egyensúlyban, ha képesek vagyunk észlelni a testünket, figyelünk a jelzéseire, és képesek vagyunk ezekhez igazítani az életmódunkat. Ez a tudatosság sokkal fontosabb, mint bármilyen merev szabályrendszer.

Milyen a lelki és mentális egyensúly egészséges, dinamikus formája?

Az egészség nem csak a test állapota. A lelki és mentális egyensúly legalább ilyen meghatározó. A jó és a rossz hír egyszerre, hogy a test és psziché elválaszthatatlan egység részei. Amit az egyik oldalon teszünk, az megjelenik a másik oldalon.

Amit sokat elfelejtenek: a stressz önmagában nem ellenség. Az élet teljesen természetes, egészséges velejárója. A stresszre adott reakciónk azok, amik meghatározzák az egészségünket, nem a stressz mennyisége! A tartós, feldolgozatlan és rosszul lereagált stressz viszont rettentő egészségkárosító hatású.

A dinamikus egyensúly többek közt azt jelenti, hogy:

• felismerjük az érzelmi túlterhelést
• megengedjük magunknak a pihenést
• nem nyomjuk el folyamatosan az érzéseinket
• van terünk az önreflexióra
• A lelki egyensúly nem azt jelenti, hogy mindig nyugodtak vagy boldogok vagyunk. Inkább azt, hogy képesek vagyunk megélni az érzelmeinket, optimálisan lereagálni a stresszhelyzeteket, majd visszatalálni a belső stabilitásunkhoz.

Tudatos életvezetés és szokások

A dinamikus egyensúly egyik kulcsa az idegrendszeri szabályozásunkon múlik, ami a mindennapi döntéseink szintjén zajlik. Az egészséges életmód nem egyszeri elhatározás, hanem apró, ismétlődő választások sorozata.

Itt jelenik meg a tudatosság szerepe:

• hogyan reagálunk stresszhelyzetben
• mikor választjuk a pihenést a túlterhelés helyett
• mennyire vagyunk jelen a saját életünkben
• észleljük-e, amikor segítségre van szükségünk

Az utóbbi fontossága azért kiemelkedő, mert az idegrendszeri szabályozás nem csak intra-, hanem interperszonális tényezők eredménye. Ez azt jelenti, hogy nem csak az számít, hogy benned (belül) mi történik, hanem az is, ami közted és más emberek között. Ugyanúgy, ahogy a trauma is mindig személyek közti esemény, a gyógyulás is egy személyek közt nyílt biztonságos térben zajló folyamat eredménye.

Az egészséges idegrendszeri szabályozás és neuroplaszticitás (újrahuzalozás) több területen csak biztonságos kapcsolati térben válik elérhetővé. Hiába olvasol, nézel, követsz sok szakembert, önmagadban kevés változást fogsz elérni, ha nincs biztonságos kapcsolódás, ahol az egészséges szabályozás nyílt terepet kaphat. Ezért fontos, hogy megfelelő szakember segítségével dolgozz magadon.

Az egyensúly egy magasabb dimenziója

A hosszútávon fenntartható egyensúly nem erőből születik, hanem abból, hogy összhangba kerülnek a céljaink, az értékeink és a mindennapi szokásaink. Ez egy fizikai, pszichológiai és spirituális egység és összhang eredménye. Egy egységes Self, a melyben egyesül egy önazonos testi- lelki és spirituális működés.

Hogyan támogathatod a saját dinamikus egyensúlyodat?

Néhány egyszerű, mégis hatékony irányelv:

• Figyeld a tested jelzéseit, ne csak a naptáradat
• Engedd meg magadnak a rugalmasságot az életmódban
• Alakíts ki olyan rutinokat, amelyek támogatnak, nem kényszerítenek
• Kezeld tudatosan a stresszt, mielőtt krónikussá válna
• Tarts rendszeresen „check-in”-t magaddal: hol vagy most egyensúlyban, és hol nem?

Ezek nem gyors megoldások, hanem egy hosszú távú, fenntartható szemlélet alapjai.

A dinamikus egyensúly és a neuropszichológiai alapú, rendszerszemléletű egészség coaching kapcsolata

A polivagális alapú egészség coaching (Health coaching) nem kész recepteket ad, hanem idegrendszeri támogatást nyújt.

Segít...

• felismerni az egyéni egyensúlypontjaidat
• tudatosítani a működő és nem működő mintákat
• reális, személyre szabott változtatásokat kialakítani

Ezen coaching folyamat során az egészség nem egy „projekt” lesz, hanem az életed természetes része. Az új egyensúly egy olyan belső stabilitás kialakításán alapul, amelyre a változó élethelyzetekben is lehet építeni.

Összegzés

A dinamikus egyensúly az egészséges élet valódi titka. Nem a tökéletességről szól, hanem az alkalmazkodásról, a rugalmasságról és az önismeretről.
Amikor képes vagy visszatalálni az egyensúlyodhoz újra és újra, akkor az egészséged nem teher, hanem erőforrás lesz.

Ha szeretnéd tudatosabban felépíteni a saját dinamikus egyensúlyodat, az egészség coaching (Health coaching) neuropszichológiai és rendszerszemléletű módja ebben biztonságos és hatékony támogatást nyújthat.